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以下资源是仅为教育目的而设计，为了帮助每个人改善他们的睡眠卫生，建立健康的睡眠习惯，以获得更健康、更快乐的生活。

就像你养成口腔卫生习惯一样，睡眠卫生是有助于睡眠的日常行为和环境习惯。我们很多人都忙于日常生活，甚至不知道我们正在破坏自己的睡眠，更不用说知道如何打破这些习惯了。

这些有证据的、经过试验的、真正的睡眠卫生策略可以帮助养成健康的昼夜节律(生物钟)和睡眠模式，让你尽可能地睡个好觉。

睡眠评估是一种简单的方法，可以让您知道您现在的状况。每天早上都记录下前一天晚上的小进步，这也将帮助您更好地了解影响您睡眠的因素。

现在就下载这个PDF，当您回答这些问题时，不要想太多，只要选择最能代表您睡眠经历的那一个就行了。

使用睡眠日记记录您的睡眠是一个很好的监控睡眠进程的方法。这是一个专门的空间，供您记录您每晚的睡眠情况以及白天的感受。

所有这些信息都会让您意识到是什么正在改善您的睡眠，又是什么干扰了您的睡眠。

我为您准备了一个轻柔的锻炼方法，您可以把它加到您每晚的睡前放松仪式中。这些伸展练习是睡前平静下来帮助入睡的完美方式，它们非常有效。所以每晚花 10 分钟，以自己的方式把每个动作完成 1-10次，每个练习持续约 1 分钟来伸展，感觉真的很棒。

深呼吸，横膈膜呼吸，即使只有短短两分钟，也能让你在白天或晚上的任何时候瞬间感到更加平静和放松。它还可以帮助缓解疼痛，降低血压，帮助你获得更强的免疫功能。使用我们的身体呼吸扫描资源来帮助你在10个简单的步骤中完成一个深呼吸和正念练习吧!

您的睡前仪式是专门用于放松和平静身心，为睡眠做好准备的时间。我建议您每晚留出1小时进行放松活动。

如果您能够每天晚上以相同的流程重复它们，您将收获更好的成果，因为身体喜欢连贯一致。