SleepDrops 资源下载中心

以下资源是仅为教育目的而设计,为了帮助每个人改善他们的睡眠卫生,建立健康的睡眠习惯,以获得更健康、更快乐的生活。

SleepDrops 23条睡眠卫生小贴士

就像你养成口腔卫生习惯一样,睡眠卫生是有助于睡眠的日常行为和环境习惯。我们很多人都忙于日常生活,甚至不知道我们正在破坏自己的睡眠,更不用说知道如何打破这些习惯了。

这些有证据的、经过试验的、真正的睡眠卫生策略可以帮助养成健康的昼夜节律(生物钟)和睡眠模式,让你尽可能地睡个好觉。

SleepDrops 23 sleep tips-v2
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SleepDrops 睡眠评估

睡眠评估是一种简单的方法,可以让您知道您现在的状况。每天早上都记录下前一天晚上的小进步,这也将帮助您更好地了解影响您睡眠的因素。

现在就下载这个PDF,当您回答这些问题时,不要想太多,只要选择最能代表您睡眠经历的那一个就行了。

sleep assestment
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SLEEPDROPS睡眠日记

使用睡眠日记记录您的睡眠是一个很好的监控睡眠进程的方法。 这是一个专门的空间,供您记录您每晚的睡眠情况以及白天的感受。

所有这些信息都会让您意识到是什么正在改善您的睡眠,又是什么干扰了您的睡眠。

sleep diary
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SLEEPDROPS 睡前放松拉伸

我为您准备了一个轻柔的锻炼方法,您可以把它加到您每晚的睡前放松仪式中。这些伸展练习是睡前平静下来帮助入睡的完美方式,它们非常有效。所以每晚花 10 分钟,以自己的方式把每个动作完成 1-10次,每个练习持续约 1 分钟来伸展,感觉真的很棒。

11 Night stretches to wind down
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SleepDrops 10步身体扫描呼吸练习

深呼吸,横膈膜呼吸,即使只有短短两分钟,也能让你在白天或晚上的任何时候瞬间感到更加平静和放松。它还可以帮助缓解疼痛,降低血压,帮助你获得更强的免疫功能。使用我们的身体呼吸扫描资源来帮助你在10个简单的步骤中完成一个深呼吸和正念练习吧!

body breath scan in 10 steps
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SLEEPDROPS睡前仪式

您的睡前仪式是专门用于放松和平静身心,为睡眠做好准备的时间。我建议您每晚留出1小时进行放松活动。

如果您能够每天晚上以相同的流程重复它们,您将收获更好的成果,因为身体喜欢连贯一致。

create a wind down routine
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